Tekstikoko
 
fiilis-alasivu-2017.png
 
Vapaa-aika ja matkailu

Liikuntaa juuri sinulle

Someron liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille somerolaisille. Painopiste ohjaustoiminnassa on vähän tai ei lainkaan liikuvissa ja erityisryhmissä (soveltava liikunta). Perheille, lapsille ja nuorille järjestetään myös ohjattua liikuntaa.  

Somero valittiin keväällä 2021 mukaan Ikäinstituuttin Voimaa Vanhuuteen-ohjelmaan. Ohjelman myötä lisäämme ikääntyville suunnattuja matalan kynnyksen voima- ja tasapainoryhmiä ja muuta hyvinvointia edistävää toimintaa.

Erityisliikunnalla eli soveltavalla liikunalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.

 Ryhmät alkavat viikolla 2 ja kestävät viikolle 17 asti.

 


OHJATTU LIIKUNTA -KEVÄT 2022

Ryhmät alkavat viikolla 2 ja kestävät viikolle 17 asti.

 

Vesijumpat

Tervetuloa vesijumpalle . Sisään tulessa tullessa ilmoittaudu asiakaspalveluun, sieltä saat rannekkeen, joka oikeuttaa osallistumaan jumppaan. Sydän-, reuma- ja hengitysjumppaan ilmoittautuminen koko kevätkaudeksi 050 4637 582.Kyseiset ryhmät ovat sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti kyseisille kohderyhmille. Kaikki vesijumpat sisältyvät uimahallilipun hintaan.  

maanatai
6.30 -7.00           
Aamuvirkkujen vesijumppa, iso allas, Hydrohex
11.00 – 11.30    
Lämpimän veden jumppa, terapia-allas
14.30 -15.00       Sydänjumppa, iso allas
16.30 - 17.00      After work-vesijumppa, iso allas

keskiviikko
6.30 -7.00            Aamuvirkkujen vesijumppa, iso allas, Hydrohex,
 13.00 - 13.30    
Lämpimän veden jumppa, terapia-allas
19.00 - 19.45      Aqua circuit, iso allas

torstai
11.30 – 12.00     ”joka somerolaisen jumppa”, iso allas
14.30-15.00        Reuma- ja hengitysjumppa , terapia-allas
18.00 – 18.30     Syvän veden jumppa, iso allas

perjantai
6.30 – 7.00          Aamuvirkkujen vesijumppa, iso allas
10.30 - 11.00       Matalan kynnyksen vesijumppa+75, terapia-allas

Aamuvirkkujen vesijumppa (Iso allas)
Helppo/keskiraskas jumppa aamuherätyksistä pitäville ihmisille. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä. Syksy 2021 maanantai ja keskiviikko aamut jumpataan Hydrohexin tahtiin. Perjantaina ohjaaja pitää jumpan.
After Work (Iso allas)
Lihaskuntoa ylläpitävä kevyt vesijumppa. Vesijumppa on hyvä liikkumismuoto ylläpitämään ja kehittämään kehon toimintakykyä. Vedessä jumppaillaan sekä välineillä että ilman.
Vesi-Circuit (Iso-allas)
Reipastempoinen kiertoharjoittelutunti. Huomioithan, että liikkeet suoritetaan sekä matalassa (120cm) että syvässä päässä (2m) allasta, joten perusuimataito on hyvä olla.
Syvänveden vesijumppa (Iso-allas)
Tehokas vesijumppa, jossa liikkeet pyritään tekemään koskematta lainkaan altaan pohjaan. Tässäkin jumpassa perusuimataito on hyvä olla.
Joka somerolaisen vesijumppa (iso allas)
Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii kaiken kuntoisille.
Sydän-, reuma- ja hengitysjumpat
Ryhmät ovat sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti kyseisille kohderyhmill Matalan kynnyksen vesijumppa +75
Voimaa vanhuuteen –ryhmiin kuuluva +75 –vuotiaille suunnattu kevyt vesijumppa.


Kuntosalin ohjatut ryhmät

Sisään tulessa tullessa ilmoittaudu asiakaspalveluun, sieltä saat kumilenkin, joka oikeuttaa osallistumaan jumppaan. Sovellettuun kuntosaliryhmään  ja hyvinvointia kuntosalilta +65 ryhmiin tulee ilmoittautua etukäteen koko kevätkaudeksi kerrallaan 050 4732 094.

Jos olet uusi kuntosalin käyttäjä ja kuntosalilaitteet ovat vieraita, ota yhteyttä liikunnanohjaajaan 044 7791 265 ja sovi maksuttomasta laiteopastuksesta. Näin pääset turvallisesti aloittamaan kuntosaliharjoittelun.

Ohjaaja paikalla kuntosalilla

tiistai 10.00 -11.00 ja perjantai 10.00 -11.00

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä.
Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.
Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.

Hinnat: kertamaksu 5,50€/ 4,50€, 10 x 45€/ 33€ (aikuinen/muut)

Kiertoharjoittelu/circuit

maanantai 17.30 – 18.30
tiistai 11.00 – 12.00
perjantai 11.00 – 12.00

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla naisille ja miehille. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.

Hinnat: kertamaksu 5,50€/ 4,50€, 10 x 45€/ 33€ (aikuinen/muut)

Hyvinvointia kuntosalilta +65

keskiviikko 12.00 -13.00 aloittelijat (tarkoitettu uusille asiakkaille)
keskiviikko 13.00 -14.00 jatko (tarkoitettu aiemmin ryhmässä oleille)

Ryhmään Ilmoittautumiset viikosta 51 alkaen numeroon 050 4732 094.
Kuntosaliharjoittelulla saatavalla lihasvoiman paranemisella on todettu olevan merkittävää apua ikäihmisen päivittäiselle toimintakyvylle. Kuntosalilla järjestettävä ohjatturyhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille miehille ja naisille. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti ikääntyneille. Painopakkalaitteiden lisäksi tunneilla tutustutaan myös vapaidenpainojen kanssa harjoitteluun sekä kehonhuoltoon ja muuhun hyvinvointia edistävään fyysiseen toimintaan. Maksimi ryhmäkoko 15hlö.

Hinta kevätkausi 45€ (sisältää myös uimahallimaksun)

Soveltava kuntosalivuoro

tiistai 14.00 -15.00

Sovelletulla kuntosalivuorolla huomioidaan erityistarpeet harjoittelussa. Suunnattu ensisijaisesti erityisryhmiin kuuluville.
Ilmoittautuminen liikunnanohjaajalle.
Hinnat: kertamaksu 5,50€/ 4,50€, 10 x 45€/ 33€ (aikuinen/muut)


Muut matalan kynnyksen liikuntaryhmät

VoiTas-tehoharjoitteluryhmä +75

tiistai ja torstai 13.00-14.00 (viikot 5-13, ei viikolla 8)
Yli 75-vuotiaille tarkoitetuissa VoiTas-tehoharjoitteluryhmissä parannetaan kuntoa voima- ja tasapainoharjoittelulla kuntosalilla. Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä iäkkäiden ihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Ryhmässä harjoitellaan kahdesti kahdeksan viikon ajan. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Ryhmän aikana osallistujalle etsitään sopiva jatkoharjoittelupaikka.

Ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka


Hinta kevätkausi 45€ (sisältää myös uimahallimaksun)

Tuolijumppa

tiistai 10.30-11.00, palloilusali

Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaiken ikäisille ja kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen.
maksuton

Kevyt after work

tiistai 16.30 – 17.15, monitoimitalo, tatamisali
Ryhmään mahtuu 15 osallistujaa tulojärjestyksessä. Sisään tullessa ilmoittaudu asiakaspalveluun, sieltä saat kumilenkin, joka oikeuttaa osallistumaan jumppaan.

Ensisijaisesti työikäisille tarkoitettu matalan kynnyksen kuntojumppa, jossa harjoitetaan koko keho erilaisia apuvälineitä käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Kaikkiin liikkeisiin löytyy kevyempi ja raskaampi vaihtoehto. Omia välineitä ei tarvitse olla mukana ja mukaan voi tulla kaikki aloittelijasta kokeneempaankin liikkujaan

Hinnat: kertamaksu 5,50€/ 4,50€, 10 x 45€/ 33€ (aikuinen/muut)

    Kevyt after work - kevään jumppakerrat
    11.1. Jättipallojumppa
    18.1. Jättipallojumppa
    25.1. Jättipallojumppa
    01.02. Kahvakuulatreeni
    08.02. Kahvakuulatreeni
    15.2. Kahvakuulatreeni
    HIIHTOLOMA
    01.03. Kehonpainotreeni
    08.03. Kehonpainotreeni
    15.03. Kehonpainotreeni
    22.03. Käsipainojumppa
    29.03 Käsipainojumppa
    05.04. Keppijumppa
    12.04. Keppijumppa
    19.04. Kuminauhajumppa
    26.04. Kuminauhajumppa

Elintapaneuvontaryhmiin pääset tutustumaan täältä